清明节，源自上古农耕文明的“寒食节”，后融合祭祖、踏青等习俗，成为兼具自然与人文内涵的节气。古人云“清明前后，种瓜点豆”，此时阳气升腾、雨水润泽，既是春耕的黄金期，亦是人体“肝木生发”的关键节点。中医认为，春属木，与肝相应，清明肝气旺盛，过则伤脾，郁则致病，故需以“柔肝疏泄、调和气血”为核心，顺应天时以养身心。

清明养肝三要义：清、疏、养

一、清肝气：饮食有节，以食为药

清明肝气最旺，易生内热，饮食宜“清补柔肝”。

柔肝食材：荠菜、菠菜、山药、枸杞，可清肝明目、健脾利湿。

忌食发物：笋、鸡、羊肉等易助肝阳上亢，需慎食。

药膳推荐：

①杞菊猪肝汤：枸杞20g、白菊花8g炖煮猪肝，补血益精、清肝明目。

②荠菜粥：粳米与荠菜同煮，清肠胃、泻肝火。

二、疏肝郁：动静相宜，导引气血

肝喜条达，清明需以动升阳、以静调神。

传统功法：

①八段锦：尤重“调理脾胃需单举”，疏肝健脾，调和气血。

②嘘字诀：呼气时发“嘘”音，配合伸展，可疏解肝郁、明目安神。

推荐活动：

踏青放鸢：顺应清明习俗，放风筝可舒展筋骨，吐纳春气，助肝气升发。

三、养肝血：中医适宜技术，内外兼调

结合中医外治法，深层调理肝经。

1.穴位按摩

行间穴（足背第一、二趾间）：点按100次，清肝火、解郁结。

太冲穴（足背第一跖骨间隙）：每日揉按3分钟，平肝潜阳，缓解头痛。

2.艾灸护阳

清明多风易感寒湿，艾灸肝俞、足三里等穴，可温通肝经、驱散湿邪，预防春季过敏与疲劳。

3.情志调摄

肝主情志，忌悲怒。可静坐冥想、听宫调音乐（属土，可平肝木），或参与集体活动疏解情绪。

四、清明养生四禁忌

1.熬夜耗血：23点前入睡，助肝血归藏。

2.过度进补：肝旺时忌大补，宜清润平和。

3.情绪压抑：扫墓哀思需适度，可通过倾诉、运动宣泄。

4.忽视防病：防风防潮，过敏体质者踏青需戴口罩，避免花粉侵袭。

清明不仅是缅怀先人的时节，更是与自然同频共振的养生良机。从一杯菊花茶到一套八段锦，从穴位按摩到艾灸温养，中医智慧将节气文化与健康养护深度融合。让我们以清明的“清”为钥，开启春季养肝之旅，让肝气如春风畅达，身心似草木新生。

撰文：朱函霖（治未病科）